【整形外科医監修】孫と背くらべ！お正月こそ未来へつなぐ「骨のバトン」

明けましておめでとうございます。整形外科医の金井です。

 

新しい年が明けました。 お正月、ご家族やお孫さんと賑やかにお過ごしでしょうか。 久しぶりに会うお孫さんの成長には、目を見張るものがありますよね。

 

お忙しい中でも、こうして配信をチェックされている貴方の健康意識は、今年も満点です。 このお正月の団らんを、ただ楽しむだけでなく、未来の健康をつくるチャンスに変えてしまいましょう。

 

新年初回の今回は、お孫さんと一緒にできる**「未来への骨づくり」**についてお話しします。 世代を超えて健康を守る「骨のバトン」を、貴方の手から渡してあげてください。

 

【なぜ「10代」が重要？医師が教える骨の貯金期間】

「骨は何歳からでも強くなる」といつもお伝えしていますが、実は「骨の量」が劇的に増える時期は人生で限られています。 それが、お孫さん世代である「成長期」です。

 

●1. 人生最大の「骨の貯金期」は20歳まで

骨の量は、20歳頃にピーク（最大骨量）を迎えます。

 

それ以降は、加齢とともに少しずつ減っていき、増やすのが難しくなります。

 

つまり、10代のお孫さんは、一生分の骨の強さを決める**「最後の貯金ラストスパート期」**の真っただ中なのです。

 

この時期にどれだけ高い「骨の山」を築けるかが、将来の骨粗しょう症予防のカギを握ります。

 

●2. 縄跳びが効く！「縦方向」の刺激

骨は「重力」や「衝撃」を感知して強くなる性質があります。

 

特に有効なのが、ジャンプや縄跳びのような**「縦方向の刺激」**です。

 

骨を作る細胞が活性化され、より頑丈な骨が作られます。

 

ゲームばかりでなく、外で一緒に縄跳びをするのは、お孫さんの骨にとって最高のプレゼントになります。

 

●3. 栄養のゴールデンコンビ

成長期には、骨の材料となる「カルシウム」と、それを腸管から吸収させて定着させる「ビタミンD」が不足しがちです。

 

今の食事内容が、50年後のお孫さんの骨格を支えるといっても過言ではありません。

 

 

【背くらべで発見！世代を超えた健康チェック】

久しぶりに会ったお孫さんと、背中合わせで「背くらべ」をしてみましょう。

 

背筋をピンと伸ばして。

 

「大きくなったね」とお孫さんの成長を喜ぶと同時に、実は貴方自身の重要な健康チェックにもなります。

 

「あれ、おばあちゃん（おじいちゃん）縮んだ？」 もしそう言われたら、要注意です。

 

若い頃に比べて身長が「2cm以上」縮んでいる場合、背骨が押しつぶされる**「いつの間にか骨折（圧迫骨折）」**が隠れている可能性があります。

 

痛みがないことも多いため、背くらべは早期発見の良いきっかけになるのです。

 

【骨まで愛して！木川屋のいわしの佃煮】

骨を強くしたいけれど、硬いものは苦手…。

 

そんな世代を超えた悩みには、骨までホロホロに柔らかい**「木川屋のいわしの佃煮」**が最適です。

 

私たち医師がこの商品を勧めるのには、栄養学的な理由があります。

 

●1. 小骨まで丸ごと摂取で吸収率アップ

丸ごと食べられる小魚は、カルシウムの吸収率が牛乳に次いで高く、効率よく骨の材料になります。

 

圧力鍋で炊いたように柔らかいので、小骨が喉に刺さる心配がなく、お孫さんも高齢の方も安心して召し上がれます。

 

●2. 天然のサプリメント「ビタミンD」

イワシなどの青魚には、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。

 

まさに「骨のゴールデンコンビ」が一つの食材に詰まっているのです。

 

●3. 脳も育てるDHA・EPA

青魚に含まれるDHAやEPAは、成長期のお子さんの脳の発育を助け、大人の認知機能サポートにも役立ちます。

 

「これを食べると、背が伸びるし、足も速くなるよ」 そう教えてあげることも、立派な食育であり、親から子、子から孫へと続く「骨のバトン」です。

 

美味しい記憶とともに、丈夫な骨を次世代へつないでいきましょう。

 

今年も私たちと一緒に、コツコツ健康寿命を延ばしていきましょうね。

 

 

今日もコツコツ頑張りましょう。

 

 

コツコツグルメ公式ラインアカウントでは、骨活に役立つ実践的な情報の定期配信を全て無料で行っています。

まずは、友達登録をお願いします。⇩⇩