【整形外科医監修】正月ボケを即リセット！「幸せホルモン」でスイッチを入れる冬の朝骨活

おはようございます。整形外科医の金井です。

 

お正月休みが明け、日常が戻りつつある頃でしょうか。 いよいよ明日は「寒の入り（小寒）」。一年で最も寒さが厳しくなる時期の到来です。

 

年末年始の慌ただしさから解放された反面、「なんとなく体が重い」「やる気が出ない」と感じていませんか？ それは、連休中に崩れた生活リズムによる「正月ボケ」かもしれません。

 

しかし、年末年始もこうして配信をチェックし続けた貴方の健康意識は、本当に素晴らしいものです。

 

今日は、その素晴らしい意識を「行動」に変え、乱れた体内時計と骨のコンディションを整えるための**「朝の骨活リセット術」**をお伝えします。

 

 

【意外な事実！「幸せホルモン」は骨も作っていた】

朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びると、「セロトニン」という脳内物質が分泌されることはご存知の方も多いでしょう。

精神を安定させることから「幸せホルモン」と呼ばれていますが、実は最近の研究で、骨にとっても重要な働きをしていることが分かってきました。

 

●1. 脳と骨はつながっている 医学的には「脳・骨連関」と呼ばれる概念です。 規則正しい生活で脳内のセロトニン神経が活性化すると、その信号が自律神経を通じて骨に伝わり、「骨を作る細胞（骨芽細胞）」の働きを助ける可能性が示唆されています。

 

●2. 体内時計のリセットが骨代謝を整える 骨の破壊と再生（骨代謝）は、24時間の体内時計のリズムに合わせて行われています。 朝の光でリズムを整えることは、睡眠の質を高めるだけでなく、夜間のスムーズな骨の修復作業をサポートすることにも繋がるのです。

 

つまり、規則正しい生活に戻すことは、単なる精神論ではなく、生物学的に「骨を守る」ための重要なステップなのです。

 

【今日の一日一骨：朝一番の「太陽チャージ背伸び」】

今日は、いつもより少し意識して、朝のルーティンを行ってみましょう。

 

まず、カーテンを大きく開けて太陽の光を全身に浴びます。 そして、その場で大きく**「背伸び」**をしてください。

 

1．両手を組んで、天井に向かってぐーんと伸ばします。

2．つま先立ちになり、背骨の一つ一つを引き離すようなイメージで。

3．胸を大きく開き、新鮮な酸素をたっぷりと吸い込みます。

 

縮こまっていた背骨や肋骨周りの筋肉がほぐれ、血流が一気に巡ります。

 

太陽の光を目に入れることで脳が覚醒し、正月気分から「骨活モード」への切り替えスイッチがONになります。

 

【胃腸に優しく骨強化！鶏肉とキクラゲの中華あんかけ】

お正月のご馳走で疲れた胃腸には、消化に良く温かいメニューが一番です。

本日のコツコツグルメの推奨メニューは、

**「鶏肉とキクラゲの野菜たっぷり中華風あんかけ」**です。

このメニューには、冬の骨活に欠かせない最強の食材が隠れています。

 

●1. キクラゲは「ビタミンD」の王様

実はキクラゲは、食品の中でもトップクラスのビタミンD含有量を誇ります。 冬場は日照時間が短く、日光浴によるビタミンD生成が不足しがちです。 カルシウムの吸収を助けるビタミンDを、食事から効率よく補給できるキクラゲは、冬の強い味方です。

 

●2. 鶏肉の「コラーゲン」

鶏肉に含まれる良質なタンパク質とコラーゲンは、骨のしなやかさを保つ土台となります。

 

●3. 「あんかけ」で深部体温を維持

とろみのある「あん」は料理を冷めにくくし、食べた後もポカポカ感が持続します。 内臓を温めることで代謝が上がり、栄養の吸収効率もアップします。

 

野菜のビタミンと温かいあんで、疲れた胃腸を優しく労わりながら、不足しがちな栄養をチャージしましょう。

 

さあ、寒さに負けず、今日からまた新しい気持ちでスタートです。

 

 

今年もコツコツ、一緒に頑張りましょう。

 

 

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