【整形外科医監修】乾燥肌対策はクリームだけじゃない？冬の「美肌」を作る意外な骨活習慣

おはようございます。整形外科医の金井です。

 

成人の日を含む3連休を控え、少しホッとできる金曜日ですね。

 

厳しい寒さが続いていますが、今週も体調を崩さず、コツコツと自分を大切にできた貴方はとても素敵です。

 

さて、この季節、多くの方が悩まされるのが「肌の乾燥」ではないでしょうか。 保湿クリームを塗ってもカサつく…そんな時は、外側だけでなく内側のアプローチが必要かもしれません。

 

実は、私たちがお勧めしている「骨活」が、最強の冬の美容対策になることをご存じでしょうか。

 

今日は、医学界でも注目される**「骨と肌の意外な関係」**についてお話しします。

 

 

【今日の骨活トリビア：カルシウムは「天然の美容液」】

「骨のためにカルシウム」は常識ですが、「肌のためにカルシウム」は意外と知られていません。

 

しかし医学的に見ると、カルシウムは美しい肌を作るために不可欠なミネラルなのです。

 

●1. 肌のバリア機能を作る「司令塔」

皮膚の表皮では、細胞が生まれ変わる（ターンオーバー）過程で、カルシウムイオンが重要なシグナルを出しています。 肌の最も外側にある「角層」を健康で緻密な状態にするためには、十分なカルシウムが必要です。 不足すると、このターンオーバーが乱れ、バリア機能が低下し、水分が蒸発しやすい「乾燥肌」や「肌荒れ」の原因になります。

 

●2. シワ・たるみと骨密度の関係

「Skin-Bone Connection（肌と骨の関連）」という言葉があるように、骨密度が高い人は、肌のハリや弾力も保たれているという研究報告が多くあります。 骨を強くすることは、顔の土台を守り、若々しい印象を保つことにも直結しているのです。

 

内側から潤うためには、高級な化粧品以上に、日々のカルシウム摂取が重要と言えるでしょう。

 

 

【今日の一日一骨：血流ポンプを回す「肩甲骨回し」】

摂取したカルシウムや酸素を、肌や骨の隅々まで届けるためには「血流」が鍵です。

 

今日は、寒さで縮こまった背中をほぐす**「肩甲骨回し」**を行いましょう。

 

1．両手の指先を、それぞれの肩に軽く置きます。

2．肘で空中に大きな円を描くように、ゆっくりと「後ろへ」10回回します。

3．この時、左右の肩甲骨を背中の中心でギュッと寄せることを意識してください。

 

肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」という、熱を生み出し代謝を上げる細胞が集まっています。 ここを刺激することで体温が上がり、血行が促進されます。 終わった頃には背中がポカポカし、鏡を見れば顔色がパッと明るくなっているはずです。

 

【食べるエステ！鱈と海老のブイヤベース】

週末の食卓には、体の中から美しさを育む**「鱈と海老のブイヤベース」**がおすすめです。

 

フランスの寄せ鍋とも言えるこの料理は、骨と肌にとっての「食べるエステ」です。

 

●1. 魚介の旨味でカルシウム補給 ベースとなる魚介スープには、さまざまなミネラルが溶け出しており、肌のターンオーバーを整えるカルシウムを美味しく摂取できます。

 

●2. 海老の「アスタキサンチン」で抗酸化 海老の赤い色素「アスタキサンチン」は、強力な抗酸化作用を持ち、紫外線や乾燥ダメージから肌を守る働きが期待できます。

 

●3. 鱈の「ビタミンD」 冬に不足しがちなビタミンDを鱈から摂取することで、カルシウムの吸収率を高めます。

 

温かいスープで体を芯から温め、美味しい魚介で骨と肌に栄養を届ける。 そんな贅沢な週末をお過ごしください。

 

連休中も、無理なく楽しみながらコツコツと。

 

 

今日もコツコツ頑張りましょう。

 

 

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