【整形外科医監修】骨のピークは20歳？新成人に負けない「骨の貯金」の守り方

こんにちは。整形外科医の金井です。 今日は「成人の日」。

 

街中で晴れ着姿の新成人を見かけ、若々しいエネルギーを感じる一日ですね。 振袖や袴に身を包み、背筋を伸ばして歩く姿は、見ていて清々しいものです。

 

実は、私たち整形外科医にとっても、「20歳」という年齢は非常に特別な意味を持ちます。 なぜなら、人間の骨の強さは、まさにこの20歳という年齢で頂点を迎えるからです。

 

しかし、そのピークを過ぎてもなお、こうして日々の骨活に取り組み、ご自身の体を大切にメンテナンスされている貴方は、新成人以上に立派で素敵ですよ。

 

今日は、一生の健康を左右する**「骨の貯金」**の仕組みと、それを守り抜くための知恵をお伝えします。

 

 

【今日の骨活トリビア：人生最大の「骨の貯金」を守れ】

人間の骨量（骨密度）の変化は、よく「貯金」に例えられます。

 

ご覧の通り、骨の量は成長とともに増え続け、男女ともに20歳頃に

**「最大骨量（ピーク・ボーン・マス）」**を迎えます。

 

これが、いわば人生で最も預金残高が多い「骨の貯金満タン」の状態です。

 

残念ながら、これ以降、骨量が自然に増えることはありません。

 

40代頃までは横ばいで推移し、その後は加齢とともに、預金を取り崩すように少しずつ減少していきます。

 

特に女性は、閉経後に「骨を守るホルモン」が減ることで、急激に減少スピードが速まる時期が訪れます。

 

つまり、私たちは「20歳の時に貯めた貯金」を、いかに節約し、少しずつ使いながら生きているのです。

 

しかし、諦める必要はありません。 骨の減り方は、生活習慣で変えられます。

 

貴方が毎日行っている「骨活」は、この減少カーブを緩やかにし、残高を維持するための最も有効な投資なのです。

 

 

【今日の一日一骨：20歳の自分と「姿勢」比べ】

今日は、20歳の頃のご自身の姿を思い出してみませんか？ もしアルバムを開くのが億劫なら、心の中でイメージするだけでも構いません。

 

当時の肌のハリや髪のツヤを懐かしむと同時に、ぜひ思い出していただきたいのが**「姿勢」**です。

 

晴れ着を着た時のように、顎を引き、背筋をスッと伸ばした感覚。 帯を締めて腰を支えていた、あの凛とした感覚です。

 

1．目を閉じて、20歳の自分をイメージします。

2．そのイメージに合わせて、今の自分の背筋をグッと伸ばします。

3．頭のてっぺんが糸で吊るされているような感覚で、重力に逆らってみましょう。

 

「あの頃の骨の強さを、少しでも長く守り抜くぞ」 そう決意しながら姿勢を正すことは、体幹の筋肉（インナーマッスル）を刺激し、背骨への負担を減らす立派なトレーニングになります。

 

【スパイスで代謝アップ！いわしのまろやかカレー】

お祝いムードの今日は、少し趣向を変えて**「いわしのまろやかカレー」**はいかがでしょうか。

実はカレーは、冬の骨活に理にかなったメニューです。

 

●1. スパイスで血流改善 カレーに含まれるターメリックやクミンなどのスパイスは、漢方薬の原料でもあります。 内臓を温めて代謝を上げ、栄養を骨の隅々まで届ける血流ポンプの役割を果たします。

 

●2. イワシの「丸ごと栄養」 具材にイワシを使うことで、カルシウムと、その吸収を助けるビタミンDを同時に摂取できます。 煮込むことで骨まで柔らかくなり、余すところなく「骨の貯金」を補給できます。

 

●3. 乳製品で「まろやか」＆「追いカルシウム」 仕上げに牛乳やヨーグルトを加えることで、辛さをマイルドにしつつ、カルシウム量をさらにアップさせることができます。

 

成人の日のお祝いに、新成人の未来を祈りつつ、貴方自身の未来の体も美味しく守ってあげましょう。

 

 

20歳のピークは過ぎても、人生のピークはこれからです。

 

 

今日もコツコツ頑張りましょう。

 

 

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