【整形外科医監修】頑張っても数値が変わらない？骨作りは「半年後の自分」へのタイムカプセル

こんにちは。整形外科医の金井です。

 

1月もいよいよ最終週。 寒さのピークが続いていますが、体調を崩さずにお過ごしでしょうか。

 

厳しい寒さの中でも、こうして配信を読み、食事や運動に気を配り続けている貴方の努力、骨はちゃんと受け取っていますよ。

 

ただ、中にはこんな不安を感じている方もいらっしゃるかもしれません。 「毎日頑張っているのに、骨密度の数値がなかなか上がらない」 「効果が出ているのか実感が湧かない」

 

ご安心ください。 実は医学的に見て、骨の変化には**「長い目」**が必要なのです。

 

今日は、私たちの体の中で起きている壮大なプロジェクト、

 

**「骨の生まれ変わり（リモデリング）」**についてお話しします。

 

 

【今日の骨活トリビア：今の努力は「初夏」に実る】

皮膚の細胞が約28日で生まれ変わるように、骨も新陳代謝を繰り返しています。

 

しかし、そのサイクルは肌とは比べ物にならないほど長期戦です。

 

●骨の工事期間は「約5ヶ月」

古くなった骨を壊す（吸収）のに約1ヶ月、そこに新しい骨を作る（形成）のに約3～4ヶ月かかります。 つまり、1つのサイクルが完了するまでに、早くても約5ヶ月～半年の時間を要するのです。

 

今、貴方が一生懸命に食べているカルシウムや、行っている運動が、実際に新しい「強い骨」として完成するのは、桜が散り、新緑が眩しくなる**「初夏から夏頃」**になります。

 

今の骨活は、すぐに結果を求めるものではなく、**「半年後の自分へのプレゼント」**であり、未来への種まきなのです。 結果がすぐに出なくても、体の中では着実に工事が進んでいますから、焦らず信じて続けていきましょう。

 

 

【今日の一日一骨：骨細胞を目覚めさせる「ジャンプ」】

今日は、骨を作る細胞へ「もっと頑丈に作れ！」という強力な指令を出す運動に挑戦しましょう。

 

医学的には**「プライオメトリック運動」**と呼ばれるものですが、やり方は簡単です。

 

●その場で「ぴょん」とジャンプ

1．足を肩幅に開き、リラックスして立ちます。

2．その場で軽く、縄跳びをするように小さくジャンプします（5回～10回）。

3．重要なのは「着地」です。ドンという衝撃が骨に伝わることで、骨の中にあるセンサー細胞（オステオサイト）が刺激を感知し、骨形成を促進させます。

 

※注意：膝や腰に痛みがある方、バランスに不安がある方は、無理をしてはいけません。 その場合は、椅子の背につかまって行う、いつもの**「かかと落とし」**で十分効果があります。

 

「この衝撃が、半年後の骨になる」 そうイメージしながら、楽しく跳んでみてください。

 

 

【半年後の材料を届ける！木川屋本店のいわしの佃煮】

工場（骨芽細胞）に指令を出したら、次は良質な「材料」を届けなければなりません。

 

本日のコツコツグルメの推奨メニューは、**「木川屋本店のいわしの佃煮」**です。

 

この一品が、未来の骨作りにおいて重要な役割を果たします。

 

●1. 工事現場に必須の「ビタミンD」

カルシウムを骨に沈着させる（コンクリートを固める）ためには、ビタミンDが不可欠です。 いわしに含まれる豊富なビタミンDが、半年後の骨の強度を決定づけます。

 

●2. 良質な「タンパク質」

骨の体積の約半分はコラーゲン（タンパク質）でできています。 魚の良質なタンパク質は、しなやかで折れにくい骨の土台となります。

 

半年後、薄着になり活動的になる季節に、颯爽と歩ける強い体であるために。 今日も美味しい「材料」を体に送ってあげましょう。

 

今週も、未来の自分のためにコツコツと。

 

 

今日もコツコツ頑張りましょう。

 

 

コツコツグルメ公式ラインアカウントでは、骨活に役立つ実践的な情報の定期配信を全て無料で行っています。

まずは、友達登録をお願いします。⇩⇩