【整形外科医監修】春休みの夜更かしは骨の敵！最初の90分で作る「一生モノの骨格」

こんにちは。整形外科医の金井です。 3月もいよいよ明日で終わり。お子様やお孫さんたちは、春休み真っ只中ですね。

 

毎日ご家族のお世話で慌ただしい中、ご自身の学びと健康習慣を休まず続けている貴方は、本当に素晴らしいです。

 

さて、お休み中は翌日の学校がない安心感から、子どもたちもつい夜更かしをしがちですよね。 しかし、私たち整形外科医の視点からすると、春休みの睡眠リズムの乱れは、成長期の「骨育（ほねいく）」において非常に大きな損失になりかねません。

 

今日は、睡眠と骨の深い関係についてお話しします。

 

 

【今日の骨活トリビア：骨を育てる「黄金の90分」】

子どもの骨を太く、長く、そして頑丈に成長させるために絶対不可欠なのが「成長ホルモン」です。

 

このホルモンは、起きている間やダラダラと浅い眠りを続けている時には、ほとんど分泌されません。

 

●1. 眠りの「入り口」が勝負

医学的なデータでは、眠りについてから最初に訪れる「最も深い睡眠（ノンレム睡眠・徐波睡眠）」の約90分間に、1日に分泌される成長ホルモンのなんと約7割から8割が集中して放出されることが分かっています。 つまり、この最初の90分がいかに深く、質の高い眠りであるかが、一生の骨格の強さを決定づけるのです。

 

●2. スマホの光が引き起こす悲劇

寝る直前までスマホやゲームの強い光（ブルーライト）を浴びていると、脳が「まだ昼間だ」と錯覚し、睡眠を促すホルモン（メラトニン）の分泌を抑えてしまいます。 すると、眠りに入っても最初の90分が浅くなり、骨を育てる成長ホルモンのシャワーを十分に浴びることができなくなってしまうのです。

 

●3. 大人の骨の「修復」も睡眠中に

成長ホルモンと聞くと子どもだけのものと思われがちですが、大人にとっても非常に重要です。 大人の場合、日中の活動で骨に入った微細なヒビ（マイクロダメージ）を修復し、骨を新しく作り変える代謝（リモデリング）を強力に推し進めるのが、この睡眠中の成長ホルモンなのです。お子様だけでなく、貴方ご自身の骨の老化を防ぐためにも、質の高い睡眠は欠かせません。

 

 

【今日の一日一骨：新学期へ向けた「体内時計リセット」】

春休みも残りわずか。新学期に向けて、今日から少しずつ「早寝早起き」のリズムに戻していきましょう。

夜に深い眠りにつくためのスイッチは、実は「朝」にあります。

 

・朝起きたら、まずは一緒にカーテンを開け、太陽の光をたっぷりと浴びてください。

 

・朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、そこから約14〜16時間後に、自然と質の高い眠気が訪れるように人間の体はプログラミングされています。

 

・日中は外でしっかり体を動かし、夜は寝る1時間前には画面を見るのをやめる。

 

これが、夜の最初の90分の質を高め、一生モノの丈夫な骨を育む最高のサイクルになります。 新学期を万全の態勢で迎えられるよう、ご家族そろって睡眠のリズムを整えてみてくださいね。

 

 

今日もコツコツ頑張りましょう。

 

 

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