【整形外科医監修】梅雨の室内遊びにご用心！子供の「骨の貯金」を守るビタミンD対策

こんにちは。整形外科医の金井です。

 

6月も下旬に入り、しとしとと降る長雨で、お子様やお孫さんとのおうち遊びが増える時期ですね。

 

毎日ご家族の体調管理や家事に気を配りながらも、ご自身の健康のための学びを深めている貴方の姿勢は、本当に素晴らしいです。

 

さて、外に出られない日が続くと気分も少し塞ぎがちになりますが、実は整形外科医の視点から見ても、梅雨の時期の「おうち時間」には骨育（ほねいく）における大きな落とし穴が潜んでいます。

 

それが、「ビタミンDの不足」です。

 

 

【今日の骨活トリビア：窓越しの光では作られない「太陽のビタミン」】

骨の主成分が「カルシウム」であることは皆様ご存知かと思います。

 

しかし、カルシウムはそのままでは非常に腸から吸収されにくい（溶けにくい）という厄介な性質を持っています。

 

●1. カルシウムの運び屋「ビタミンD」

せっかく牛乳を飲んだり小魚を食べたりしても、腸の中にカルシウムを迎え入れる「運び屋」がいなければ、大半は便として体の外へ素通りしてしまいます。この運び屋の役割を担う必須の鍵こそが「ビタミンD」なのです。ビタミンDがあって初めて、カルシウムは血液中に吸収され、骨へと届けられます。

 

●2. 窓ガラスは紫外線をブロックする

ビタミンDの最大の特徴は、「日光（紫外線）を浴びることで、人間の皮膚の下で合成される」という点です。 梅雨の時期は外遊びの時間が極端に減ってしまいますが、「うちは日当たりの良い窓際で遊んでいるから大丈夫」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

 

しかし、ビタミンDを作る「UV-B」という種類の紫外線は、窓ガラスをほとんど通過できません。つまり、室内遊びが続くと、知らず知らずのうちに深刻なビタミンD不足（＝カルシウムの吸収低下）に陥ってしまうのです。

 

 

【今日の一日一骨：「食べるお日様」で梅雨の骨育をサポート】

成長期のお子様にとって、今の時期にいかに「骨の貯金（最大骨量）」を作れるかが、将来の骨粗しょう症を防ぐ大きな運命の分かれ道となります。

 

お日様に出会えない梅雨時は、ぜひ「食事」からビタミンDをしっかりと補う工夫をしてみましょう。

 

●1. 優秀な「海からのビタミンD」

最も効率よくビタミンDを摂取できるのは、鮭（サケ）やしらす、イワシなどの魚介類です。

 

これらに含まれる動物性のビタミンD（ビタミンD3）は人間の体によく馴染みます。

 

いつもの朝ごはんのおにぎりの具を鮭にしたり、ご飯にしらすをかけたりするだけで、立派な骨育のサポートになります。

 

 

●2. キノコ類を味方につける

植物性の食材では、キノコ類（特に舞茸やキクラゲ、干し椎茸など）が優秀です。

 

いつものお味噌汁や炒め物にキノコをひとつかみ加えるだけで、旨味も栄養も格段にアップします。（使う前に15分ほど窓の外で天日干しにすると、さらにビタミンDが増加するという裏技もあります）。

 

●3. 晴れ間の15分を大切に

そして、もし雨が上がって少しでも晴れ間が見えたら、15分ほどで構いませんので、お子様と一緒に外へお散歩に出てみてください。

 

手のひらや腕に直接日光を浴びるだけで、体は十分なビタミンDを合成してくれます。

 

お日様の力と食事の工夫を賢く使い分け、梅雨の時期もお子様の「骨の貯金」をご家族でしっかりと守ってあげましょう。

 

 

今日もコツコツ、骨活を頑張りましょう。

 

 

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