【整形外科医監修】秋の運動会シーズン到来！専門医が警告する「子どものスポーツ障害」と骨育ケア

こんにちは。整形外科医の金井です。 9月に入りましたが、記録的な猛暑の余韻がまだ色濃く残っていますね。

 

新学期が始まり、毎日の登校準備やお弁当作りなど慌ただしい日々の中でも、お子様やご自身の健康のためにこのメッセージを開き、骨活の学びを続けている貴方の愛情深い姿勢は、本当に素晴らしいです。

 

さて、9月に入ると、多くの小学校や幼稚園で「秋の運動会」に向けた練習が本格的にスタートします。 実はこの時期、整形外科の診察室には「足や膝が痛い」と訴えて駆け込んでくる子どもたちが急増します。

 

今回は、運動会シーズンに潜む「子どもの骨の危機」について、専門医の視点から詳しく解説いたします。

 

 

【今日の骨活トリビア：猛暑の「引きこもり」が招く成長期の骨の悲鳴】

 

今年の夏は「熱中症警戒アラート」が連日発表され、外遊びやスポーツの時間が極端に減ってしまったお子様も多いはずです。

 

涼しい室内で過ごす時間が長くなると、骨に「体重や重力（メカニカルストレス）」がかかる機会が減少し、筋肉も骨もすっかり「運動不足モード」に適応してしまいます。

 

 

●1. 柔らかい「骨端線（こったんせん）」への急激な負荷

その運動不足の状態から、新学期になって突然、炎天下でのダッシュやジャンプ、組み体操などの激しい練習が連日始まります。 大人の骨とは違い、成長期の子どもの骨の両端には「骨端線」という柔らかい軟骨の層（骨が伸びる部分）が存在します。急な激しい運動によって筋肉が強く収縮すると、この柔らかい軟骨部分が筋肉に強く引っ張られ、炎症や微小な亀裂を起こしてしまうのです。

 

●2. 運動会前に多発する「2つのスポーツ障害」

代表的なものが、太ももの筋肉に引っ張られて膝の下が痛くなる「オスグッド・シュラッター病」と、ふくらはぎのアキレス腱に引っ張られてかかとが痛くなる「シーバー病（踵骨骨端症）」です。 さらに、休みなく負荷がかかり続けることで、金属疲労のように骨にヒビが入る「疲労骨折」を起こすケースも少なくありません。子どもは「運動会に出られなくなる」のを恐れて痛みを隠しがちなので、歩き方や走り方に違和感がないか、親御さんの観察が非常に重要になります。

 

【今日の一日一骨：食事とスキンシップで作る「最強の骨育リカバリー」】

お子様の未熟な骨をスポーツ障害から守るためには、練習を頑張った日の「夕食」と「夜のケア」によるリカバリー（回復）が最大の鍵を握ります。

 

●1. 「コンクリートと鉄筋」を夕食で補給する

激しい運動でミクロのダメージを受けた骨は、夜、寝ている間に分泌される「成長ホルモン」によって修復・強化されます。 この修復作業に絶対に欠かせないのが、骨の硬さ（コンクリート）を作る「カルシウム（乳製品、小魚、大豆製品など）」と、骨のしなやかさ（鉄筋）を作る「良質なタンパク質（お肉、お魚、卵など）」です。

夕食には、この2つの栄養素をたっぷりと組み込んだメニューを用意してあげてください。

 

●2. 筋肉の緊張を解く「魔法のスキンシップ」

そしてもう一つ、整形外科医として強くおすすめしたいのが、お風呂上がりの「マッサージ」です。 オスグッド病やシーバー病は、筋肉が硬く緊張して骨を引っ張ることで起こります。お風呂で体が温まった後に、親御さんの手で「太ももの前側」や「ふくらはぎ」を優しく揉みほぐしてあげてください。

 

筋肉の緊張が取れて骨への牽引力が減るだけでなく、肌と肌が触れ合うスキンシップによって、お子様の脳からは「オキシトシン（安心ホルモン）」が分泌されます。これが深い睡眠を誘い、成長ホルモンの分泌をさらに高めるという、医学的にも完璧な骨育ケアとなるのです。

 

 

急な運動量の増加には注意が必要ですが、お子様が一生懸命に汗を流す姿は成長の証でもあります。 食事の栄養と温かい手当てで、ダメージに負けない強靭な骨格を育て、素晴らしい運動会の思い出を作れるようサポートしてあげてくださいね。

 

 

今日もコツコツ、骨活を頑張りましょう。

 

 

【お知らせ：健康情報サイトへのインタビュー掲載】

 ワダカルシウム社の健康情報発信サイト「ほねのあるくらし」のインタビューに答えました。

 

良かったら皆さん見て下さい。 

 

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