【整形外科医監修】猛暑の引きこもりは骨を溶かす？夏の骨活は「涼しい朝活」が正解

こんにちは。整形外科医の金井です。 7月も中旬に入り、いよいよ体温を超えるような本格的な猛暑がやってきましたね。

 

少し歩くだけで汗が吹き出すような厳しい気候の中でも、ご自身の健康を守るためにこのメッセージを開き、学びを深めている貴方の前向きな姿勢は、本当に素晴らしいです。

 

さて、この時期になるとテレビでも連日「熱中症警戒アラート」が報道され、日中の不要不急の外出を控えるよう呼びかけられます。命を守るために涼しい部屋で過ごすことは絶対に必要ですが、実は整形外科医の視点から見ると、この「夏の引きこもり」には骨に対する大きな落とし穴が潜んでいるのです。

 

 

【今日の骨活トリビア：歩数の激減が招く「骨の危機」】

 

涼しいエアコンの効いた部屋に1日中こもっていると、当然ながら日常の「歩数」が激減します。普段お買い物や散歩で1日5000歩ほど歩いていた方が、夏場は家の中だけの移動になり、1000歩以下にまで落ち込んでしまうことも珍しくありません。

 

●1. 刺激が減ると骨は溶け始める

以前にもお話しした通り、骨は「体重や重力による物理的な刺激（メカニカルストレス）」を受けることで強く保たれています。歩数が激減して骨への刺激がなくなると、体は「この骨はもう頑丈である必要がない」と勘違いし、骨を壊す細胞（破骨細胞）を過剰に働かせて、せっかくの骨をどんどん溶かし始めてしまうのです。

 

●2. 太陽を浴びないことによる「ビタミンD不足」

さらに、外出を控えることで太陽の光（紫外線）を浴びる機会が失われます。食事から摂ったカルシウムを腸から吸収するためには、紫外線によって皮膚の下で作られる「ビタミンD」が不可欠です。夏場は日差しが強いにもかかわらず、日傘やUVカット、そして室内生活の影響で、実は「夏にビタミンD不足（＝カルシウム吸収不足）に陥る女性」が非常に多いという医学的なデータもあります。

 

 

【今日の一日一骨：熱中症を防ぎ、骨を育てる「夏の朝活」】

 

そこでおすすめしたいのが、気温が上がりきる前の早朝に行う「朝活（朝のお散歩）」です。

 

●朝の15分で「刺激」と「ビタミンD」を確保する

まだ空気が涼しい朝の6時〜7時台であれば、熱中症のリスクを最小限に抑えながら、安全に歩いて骨に荷重刺激を与えることができます。 また、夏の強い日差しを日中に長時間浴びる必要はありません。朝の優しい太陽の光（UV-B）を手のひらや腕に15分ほど浴びるだけで、1日に必要なビタミンDを体内で十分に合成することができるのです。

 

●命と筋肉を守る「前後コップ1杯の水分補給」

朝活を行う際、整形外科医として絶対に守っていただきたい鉄則があります。それは「出発前と帰宅後に、必ずコップ1杯の水分を摂ること」です。 人間は寝ている間に、コップ1〜2杯分もの水分を汗や呼吸（不感蒸泄）として失っています。起床直後の体は「極度の水分不足」であり、血液がドロドロの状態です。そのまま歩き出すと、血栓ができやすくなるだけでなく、筋肉の潤滑油となる水分が足りずに足をつったり（こむら返り）、転倒しやすくなったりします。

 

必ずお水を飲んでから外に出て、15分ほど心地よく歩き、帰ってきたら再びしっかりとお水を飲む。 そして日中は無理をせず、涼しい部屋で快適に過ごして体を休めてください。

 

夏の暑さと上手に付き合いながら、「涼しい朝の15分」を賢く使って、安全かつ効果的にご自身の骨格を守り抜いていきましょう。

 

 

今日もコツコツ、骨活を頑張りましょう。

 

 

【お知らせ：健康情報サイトへのインタビュー掲載】

 ワダカルシウム社の健康情報発信サイト「ほねのあるくらし」のインタビューに答えました。

 

良かったら皆さん見て下さい。 

 

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今日もコツコツ、骨活を頑張りましょう。

 

 

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