【整形外科医監修】朝イチのトイレに潜む危険！「起き上がる前」の1分間・美骨習慣

こんにちは。整形外科医の金井です。 10月に入り、朝晩の空気に少しずつ秋の肌寒さを感じる日が増えてきましたね。

 

季節の変わり目は自律神経が乱れやすく体調を崩しやすい時期ですが、そんな中でもご自身の体と丁寧に向き合い、熱心に骨活の学びを続けている貴方の前向きな姿勢は、本当に素晴らしいです。

 

さて、秋から冬にかけて冷え込みが強くなるこれからの季節。実は、整形外科の救急外来に最も多く運ばれてくるシニア世代の骨折事故の発生場所は、屋外の階段や道路ではなく「ご自宅」です。 中でも、圧倒的に危険が潜んでいるのが「朝、目が覚めてすぐのトイレへの移動」なのです。

 

 

【今日の骨活トリビア：朝イチの転倒を招く「血圧と関節」の魔の連鎖】

 

なぜ朝イチの移動がそれほど危険なのでしょうか。それには大きく分けて2つの医学的な理由があります。

 

●1. 脳への血流が不足する「起立性低血圧」

夜、寝ている間は、私たちの体はリラックスモード（副交感神経）になっており、血管がゆるんで血圧が低く保たれています。その状態から、トイレに行きたいと焦って急にガバッと起き上がると、重力によって血液が一気に下半身へと下がってしまいます。 自律神経のスイッチの切り替えが間に合わず、脳に十分な血液（酸素）が巡らなくなることで、目の前がフワッとする「ふらつき」や「めまい（起立性低血圧）」を起こしてしまい、足元が激しくおぼつかなくなるのです。

 

●2. 潤滑油が冷えて固まった「朝のカチカチ関節」

さらに、寝ている間は何時間も体を動かさないため、関節の動きをなめらかにする潤滑油（滑液：かつえき）がゼリー状に固まっています。筋肉も冷えてこわばっているため、朝イチの足首はカチカチにロックされた状態です。

 

頭がふらつき、足首も動かない状態のまま歩き出すと、どうしても足先が上がらず「すり足」になります。その結果、普段なら絶対に転ばないような敷居のわずかな段差や、めくれた絨毯の端に足先が引っかかり、無防備な状態のまま硬い廊下に倒れ込んでしまうのです。

 

もし骨が脆くなっていると、これが太ももの付け根の骨折（大腿骨頸部骨折）など、寝たきりに直結する致命的な大ケガへと繋がってしまいます。

 

 

【今日の一日一骨：「パタパタ・グルグル」で第2の心臓を叩き起こす】

 

朝の恐ろしい転倒事故からご自身の強靭な骨格を守り抜くためには、目が覚めてもすぐに起き上がらず、お布団の中で行う「1分間の準備体操」が極めて有効です。

 

仰向けのまま、以下の2つのステップを行ってみてください。

 

●ステップ1：足首の「パタパタ」運動（10回）

足首を上に反らしたり、下につま先を伸ばしたりする動きを「パタパタ」と繰り返します。 ふくらはぎの筋肉は「第2の心臓」と呼ばれています。足首を動かしてふくらはぎの筋肉を大きく伸び縮みさせることで、強力なポンプ作用（筋ポンプ作用）が働き、下半身に溜まっていた血液が勢いよく心臓と脳へと送り返されます。これにより、起き上がる前の血圧がしっかりと安定し、立ち上がった時のふらつきを未然に防ぐことができます。

 

●ステップ2：足首の「グルグル」運動（左右5回ずつ）

続いて、足首をゆっくりと大きく「グルグル」と回します。 関節を動かすことで、ゼリー状に固まっていた関節の潤滑油が体温と摩擦で温められてサラサラになり、軟骨の隅々にまで栄養が行き渡ります。足首のロックが解除されるため、立ち上がった瞬間にしっかりと足の裏全体で床を掴み、力強く踏ん張ることができるようになります。

 

血圧を安定させ、関節のロックを解除する、たった1分の魔法の習慣。 朝の冷え込みが厳しくなるこれからの季節、お布団の中での心地よい準備体操で一日を安全にスタートさせ、いつまでも自由に歩ける美しい骨格を守り抜いていきましょう。

 

 

今日もコツコツ、骨活を頑張りましょう。

 

 

【お知らせ：健康情報サイトへのインタビュー掲載】

 ワダカルシウム社の健康情報発信サイト「ほねのあるくらし」のインタビューに答えました。

 

良かったら皆さん見て下さい。 

 

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