【整形外科医監修】明日は七夕！「星空見上げストレッチ」で首のシワとスマホ首をリセット

こんにちは。整形外科医の金井です。 7月に入り、日差しもすっかり夏めいてきましたね。

 

暑さが本格化する中でも、ご自身の美と健康のためにこのメッセージを開いてくださる貴方の美意識の高さは、本当に素晴らしいです。

 

さて、明日7月7日は七夕です。 実は、七夕の夜に「夜空を見上げる」という何気ない動作が、現代の女性が抱える大きな悩みである「首の痛み」や「老け見え」を解消する、最高の美骨ケアになるのをご存知ですか？

 

 

【今日の骨活トリビア：スマホ首が招く「老け見え」の医学的理由】

 

普段の生活の中で、私たちは無意識のうちにスマートフォンを下を向いて見つめる時間が長くなっています。

 

人間の頭の重さは約5kg（ボウリングの球ほど）もあります。

 

本来、首の骨（頸椎）は緩やかな前カーブ（前弯）を描くことで、サスペンションのようにこの重さを分散して支えています。

 

 

●1. カーブが消える「ストレートネック」

しかし、下を向く姿勢が続くと、この美しいカーブが真っ直ぐに歪んでしまう「ストレートネック（スマホ首）」に陥ります。すると、5kgの重さがダイレクトに首や背中の筋肉にのしかかり、慢性的な痛みや肩こり、頭痛を引き起こす原因となります。

 

●2. 美しさを奪う「広頚筋（こうけいきん）」の緩み

スマホ首の悪影響は、痛みや骨の変形だけではありません。 下を向いている間、首の前側にある「広頚筋」という大きな筋肉は、常に縮こまって緩んだ状態になります。すると、あご下からデコルテにかけての皮膚が余ってたるみ、それが深く刻まれることで「首の深いシワ」や「フェイスラインのたるみ（二重あご）」といった、実年齢よりも老けた印象を決定づけてしまうのです。

 

 

【今日の一日一骨：骨の配列を整える「星空見上げストレッチ」】

 

七夕を機に、歪んだ首の骨の配列（アライメント）をリセットし、美しいデコルテを作るストレッチを実践してみましょう。

 

●星空見上げストレッチのやり方

1．背筋を伸ばして立ち（または座り）、両手を胸の前（鎖骨の下あたり）で軽くクロスして当てます。

2．当てた両手で、胸の皮膚を「下へ押し下げる」ように軽く引っ張ります。

3．その状態のまま、ゆっくりと顎を天井に向けるようにして真上を見上げます。

4．首の前側（広頚筋）がピンと気持ちよく伸びているのを感じながら、ゆっくりと深呼吸を3回行います。

 

両手で鎖骨を押さえることで筋肉がしっかりと引き伸ばされ、首の骨の自然なカーブが美しく蘇ります。 明日の夜は、天の川を探しながらぜひこのストレッチを試してみてくださいね。

 

 

【お知らせ：健康情報サイトへのインタビュー掲載】

 ワダカルシウム社の健康情報発信サイト「ほねのあるくらし」のインタビューに答えました。

 

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今日もコツコツ、骨活を頑張りましょう。

 

 

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