【整形外科医監修】お盆明けからが勝負！新学期に向けた「睡眠リズム」の美骨リセット

こんにちは。整形外科医の金井です。 8月も後半に入り、お盆休みが明けましたね。子どもたちの夏休みもいよいよ終盤戦です。

 

毎日お子様やお孫さんのサポート、そして日々の家事でお忙しい中、ご自身の健康のための学びを休まず続けている貴方の前向きな姿勢は、本当に素晴らしいです。

 

さて、夏休みの後半戦、お子様がすっかり「夜更かし・朝寝坊」の習慣になっていませんか？ 大目に見たくなる時期ですが、実は整形外科医の視点からお伝えすると、この生活リズムの乱れは、お子様の「骨の成長」にとって非常に大きなブレーキとなってしまいます。

 

 

【今日の骨活トリビア：最初の90分が鍵！「成長ホルモン」の真実】

 

子どもの骨の両端には「骨端線（こったんせん）」という軟骨の層があり、ここの細胞が活発に分裂することで、骨は長く太く成長していきます。

 

 

●1. 眠りの浅さが骨の成長を止める

この骨の細胞分裂に強力な「伸びろ！」という指令を出すのが、脳の脳下垂体から分泌される「成長ホルモン」です。 成長ホルモンは起きている間はほとんど分泌されません。眠りについてから最初に訪れる「最も深いノンレム睡眠（徐波睡眠）」の約90分間に、1日分の分泌量の約70〜80％が一気に大放出されます。

 

夜更かしが続いたり、寝る直前までスマホやゲームのブルーライトを浴びて脳が興奮していたりすると、この「最初の深い眠り」が浅くなり、成長ホルモンの分泌量が激減してしまいます。 本来ぐんぐんと伸びるはずだった骨の成長のゴールデンタイムを逃してしまう、非常にもったいない状態なのです。

 

 

●2. 大人にとっても「究極の美骨ホルモン」

そして、この成長ホルモンは成長期の子どもだけのものではありません。 大人にとっても、日中に傷ついた骨や筋肉の細胞を修復し、古い骨を新しく作り変える（骨のリモデリング）ために絶対に欠かせない「究極の若返り・美骨ホルモン」です。親御さんご自身の美しい骨格を保つためにも、深い睡眠は不可欠なのです。

 

 

【今日の一日一骨：太陽の光で「骨育リズム」をリセットする】

 

新学期に向けて、今週から少しずつ「早寝早起き」の骨育リズムへ戻していきましょう。 夜早く寝かせようと布団に入れても、体内時計がズレていると簡単には眠れません。重要なのは「朝の行動」です。

 

●1. 毎朝15分ずつ早起きをする

いきなり1時間早起きするのは辛いので、まずは朝起きる時間を「15分」だけ早めてみてください。

 

●2. 朝の太陽で「メラトニン」を予約する

起きたらすぐにカーテンを開け、しっかりと「朝の太陽の光」を浴びさせましょう。 目から強い光が入ることで、脳の体内時計がリセットされ、「セロトニン」というホルモンが分泌されます。このセロトニンは、約14〜16時間後に睡眠を促す「メラトニン」へと変化します。つまり、朝の光を浴びた瞬間に、その日の夜の「自然で深い眠り」が予約されるという素晴らしい医学的メカニズムなのです。

 

さらに朝の光を浴びることは、カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」を皮膚で合成することにも繋がり、まさに一石二鳥の骨活となります。

 

睡眠を味方につけることは、最強の骨育（ほねいく）です。 新学期に向けて、ご家族皆様で心地よい睡眠リズムを取り戻し、健やかな骨格を育てていきましょう。

 

 

今日もコツコツ、骨活を頑張りましょう。

 

 

【お知らせ：健康情報サイトへのインタビュー掲載】

 ワダカルシウム社の健康情報発信サイト「ほねのあるくらし」のインタビューに答えました。

 

良かったら皆さん見て下さい。 

 

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