【整形外科医監修】プール歩行の「もったいない」落とし穴！水泳と組み合わせる最強の骨活術

こんにちは。整形外科医の金井です。 8月も下旬に入りましたが、まだまだ息苦しいほどの厳しい残暑が続いていますね。

 

暑さで外に出るのも億劫になりがちな時期ですが、ご自身の健康を守るためにこのメッセージを開き、熱心に骨活の学びを続けている貴方の前向きな姿勢は、本当に素晴らしいです。

 

さて、この猛暑の中で涼しく快適にできる運動として、圧倒的な人気を集めているのが「プール歩行（水中ウォーキング）」です。 膝や腰の関節への負担が少なく、汗でベタつくこともなく気持ちよく動けるため、夏の運動習慣として取り入れている方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、整形外科医の視点からお伝えすると、骨粗しょう症の予防（骨活）において、プール歩行「だけ」を行っている状態は、実は非常に「もったいない」落とし穴が潜んでいるのです。

 

 

【今日の骨活トリビア：浮力が奪う「骨への重力刺激」】

 

水の中に入ると、私たちの体には「浮力」が働きます。例えば胸の高さまで水に浸かった状態では、足腰にかかる体重は陸上の約30％（およそ3分の1）にまで軽くなります。

 

これが関節の痛みを和らげる最大のメリットなのですが、こと「骨を強くする」という目的に対しては、この浮力が最大の弱点に変わってしまいます。

 

●無重力に近い環境では「骨のスイッチ」が入らない

人間の骨は、「重力」や「縦方向の物理的な衝撃（メカニカルストレス）」をダイレクトに受けることで初めて、「体重を支えるためにもっと頑丈にならなければ！」と骨を作る細胞（骨芽細胞）のスイッチが入る仕組みになっています。 無重力の宇宙空間に滞在した宇宙飛行士が、たった数ヶ月で骨粗しょう症レベルまで骨密度を落としてしまうのはこのためです。

 

つまり、水中の「重力が少ない環境」でどれだけ長時間歩いても、骨の細胞を呼び覚ますための強烈なスイッチを押すことができず、骨密度を劇的に上げる効果はどうしても弱くなってしまうのです。

 

 

【今日の一日一骨：完璧な運動療法を完成させる「かかと落とし」】

 

誤解していただきたくないのは、プール歩行自体は、心肺機能を高める有酸素運動として、あるいは全身の血流を良くする運動として、非常に優れた素晴らしいメソッドだということです。

 

骨活の視点から見て足りないのは「骨への縦の衝撃」ただ一つ。ならば、陸に上がった時に、その衝撃だけをピンポイントで補ってあげれば良いのです。

 

そこでおすすめしたいのが、水泳の前後やご自宅での隙間時間に行う「かかと落とし」です。

 

 

●細胞を叩き起こす「かかと落とし」の正しいやり方

1．転倒を防ぐために、椅子の背もたれや壁に軽く手を添え、背筋を真っ直ぐに伸ばして立ちます。

2．両足のつま先立ちになり、ふくらはぎの筋肉をしっかりと引き上げます。

3．その状態から、体の力をスッと抜き、両足のかかとを同時に「ストン！」と床に落とします。

 

 

かかとから頭のてっぺんに向けて、心地よい振動が背骨を突き抜けるのを感じてください。

 

この時、かかとの骨（踵骨）から、高齢者に骨折が多い太ももの付け根（大腿骨）、そして背骨（腰椎）へと、ダイレクトに縦の衝撃波が伝わります。

 

この一瞬の衝撃こそが、水の中では絶対に得られない「骨を作るための最強のスイッチ」なのです。

 

目安は、1日30回程度（10回を3セットなど）で十分です。

 

水の中で優しく全身のスタミナと心肺機能を鍛え、陸の上でピンポイントに骨に衝撃を与える。 この二刀流の組み合わせこそが、整形外科的にも完璧に計算された最強の運動療法になります。 残暑のプールを気持ちよく楽しみながら、強靭で折れにくい美しい骨格を育てていきましょう。

 

 

今日もコツコツ、骨活を頑張りましょう。

 

 

【お知らせ：健康情報サイトへのインタビュー掲載】

 ワダカルシウム社の健康情報発信サイト「ほねのあるくらし」のインタビューに答えました。

 

良かったら皆さん見て下さい。 

 

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